sztanga i hantle

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek:Biegnie Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] cykl na kreatynie. prosze o pomoc :) Chciałbym aby uwzględnić że mam świeżo zakupione poręcze do pompek do ściany wiek:17 waga:77 wzrost:180 cel:masa staż: 2 lata sprzęt: sztanga mocno łamana, prosta, hantle, wyciąg, drążek, poręcze :) Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-24 12:40:54 Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-24 12:42:19 [...]

[...] + barki - wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x 12-6 - wyciskanie na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12 - unoszenie sztangielek bogiem 4x 10 p - wyciskanie sztanga sprzed klatki 4x 12-6 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12 SRODA: plecy + brzuch - podciaganie na drazku 4x 12-10 - wioslowanie sztanga 4x 12-8 - wioslowanie [...]

Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramion [...]

[...] biceps, triceps i tzw."kaloryfer" Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna na podwórku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1kg oraz 2x 3kg Dieta: W zasadzie żadna, jedynie staram się jeść dużo ryżu i drobiu (indyka, kurczaka) Przeciwskaznania medyczne: żadne [...]

[...] tricepsem i barki 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10 3) Rozpietki 3x10 4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10 5) Francuskie wyciskanie stojac 15,12,10,10 6) Pompki na poreczach 3x max Wtorek i Piatek: Plecy z bicepsem i barki 1) Wisolowanie sztanga [...]

[...] Ćwicze od 7.1.15. Na początku robiłem podstawowe ćwiczenia typu 20 pompek, 10 przysiadów itp... teraz zaczynam na "siłowni" w piwnicy u kumpla. Wiadomo, ławeczka, sztanga, hantelki... Po tygodniu robiłem już 40 pompek na 1 raz, na początku nie mogłem 10 zrobic. Mój plan treningowy wyglada tak : Full body workout - poniedziałek, środa, [...]

[...] w jakichs odstepach czasowych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: razcej nie Zażywane suplementy: nie

[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy - 10, 8, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 3 x max piątek : nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 15, 12, 10, 10. - wykroki ze sztangą 12, 10 , 8 - wspięcia na palce w staniu- 3x max [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę 4 dniowy gdyż zacznę teraz chodzić na siłownie wcześniej nie miałem takiej możliwości proszę o ocenę i ewentualne poprawki tego planu z góry dziękówa pozdro! Poniedziałek plecy+biceps -wznosy barków 4x 12,10,10,8, -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie 12,10,10,10, -martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8, [...]

[...] Staż treningowy na słowni: na siłowni brak , tylko w domu z 5 miesięcy z samą sztangą. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf+ 40 kg obciążenia , hantla 3-4 kg. Dieta: Wiem że to podstawa ale uwierzcie mi staram się jeść co powinienem ale czasami nie mogę sobie odmówić [...]

[...] 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /lub/ Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury 1-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - sztanga 2-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - hantle Nogi 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH /lub/ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3-UGINANIE NÓG W [...]

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka , trochę piłki nożnej , przez zimę basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z dużym obciążeniem, ławeczka , hantle Dieta: Nie jem słodyczy i po godzinie 18 Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę obciążać kolana [...]

Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć. Na podstawie wiedzy zdobytej na tym forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 20, 17, 12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem 15, 12, 10 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15, 12, 10 NOGI 1. przysiady ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 2. stawanie na palcach ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] 3. Rozpiętki skos 3x8 4. OHP hantle 3x8 5. francuskie hantla leżąc 3x10 6. Wspięcia na palce 3x max wt- pull 1. MC na prostych 3x8 2. Drążek wyciąg podchwyt 3x8 3. Wiosło sztanga nachwyt 3x8 4. drążek wyciąg szeroko 3x8 5. uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. Spięcia brzucha 3 x max czw- push 1. Siady - front 3x6 2. WL płasko 3x8 3. WL hant skos [...]